Idea Sarapan Sihat untuk Warga Emas

15 Idea Sarapan Sihat Untuk Warga Emas

Sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari itu dan itu tidak berubah apabila anda semakin tua. Berikut adalah 15 idea sarapan pagi yang sihat untuk orang tersayang kanan anda.

oleh Ain Nadzirah

Sarapan pagi adalah makanan pertama dan paling penting untuk memulakan hari. Walaupun ia adalah makanan dengan bahagian terkecil berbanding dengan makan tengah hari dan makan malam, ia ditubuhkan sebagai permulaan kepada diet pemakanan yang boleh memberikan tenaga yang mencukupi untuk sepanjang pagi. 

Mengapa warga emas memerlukan sarapan pagi?

Sarapan pagi adalah penting bagi warga emas kerana ia adalah untuk kita, memandangkan kecenderungan mereka untuk menolak sarapan pagi adalah tinggi kerana kekurangan selera makan dan berasa loya. Ponteng sarapan hanya akan memburukkan keadaan mereka dengan masalah gastrik. Oleh itu, mereka harus sarapan pagi mereka atas sebab-sebab berikut:

Untuk memulihkan tenaga 

Kebanyakan orang mungkin tidak tahu ini—anda membakar kalori walaupun anda sedang tidur atau berehat. Walaupun tidak ada aktiviti fizikal yang terlibat, tidur masih menggunakan tenaga untuk fungsi berikut: 

  • untuk memproses makanan
  • untuk beredar darah
  • untuk membaiki sel
  • untuk mengawal pernafasan
  • untuk menyokong aktiviti otak - menyesuaikan badan melalui peringkat sehingga mencapai tidur yang mendalam

Ini semalaman tanpa makan untuk mendapatkan semula tenaga yang digunakan (juga dikenali sebagai keadaan yang diikat) mengambil masa kira-kira 8 hingga 10 jam. Di samping itu, warga tua kita yang semakin tua sering mengalami tidur terganggu akibat kerap kencing di tengah malam, serta kekurangan tidur akibat insomnia yang disebabkan oleh tidur siang hari. Semua perkara di atas menyumbang kepada sebab-sebab mengapa mereka berasa mengantuk dan letih pada waktu pagi. 

Dengan memulakan hari dengan sarapan pagi, badan mereka dapat mengisi semula dari tenaga yang hilang, supaya mereka dapat mengamalkan lebih banyak aktiviti fizikal dan kognitif sepanjang hari. 

Untuk membekalkan nutrien

Selain berfungsi sebagai bahan api untuk tenaga, sarapan pagi juga menyediakan nutrien penting yang diperlukan untuk kesejahteraan yang diperkaya seperti protein, karbohidrat, vitamin dan mineral. Menjaga orang yang kita sayangi berkhasiat adalah penting kerana kekurangan zat makanan diketahui lebih lazim di kalangan orang dewasa yang lebih tua berumur 60 tahun dan ke atas.

Nutrien ini membawa banyak faedah:

  • untuk memastikan pertumbuhan dan kulit yang sihat
  • untuk melindungi tubuh daripada penyakit
  • untuk memastikan badan terhidrat
  • untuk mengawal selia proses kimia seperti penghadaman, pembaikan sel dan pengeluaran, hormon berfungsi

Kedua-dua minda dan badan kita telah bekerja secara berterusan tanpa berhenti, tidak kira sama ada kita terjaga atau tidur. Menyediakan sarapan pagi yang sihat untuk warga emas membantu memastikan fungsi tubuh dan mental mereka dapat terus berfungsi dengan berkesan untuk jangka masa panjang, sehingga meningkatkan peluang untuk kehidupan yang lebih lama

Untuk mengelakkan komplikasi kesihatan

Menurut Persatuan Jantung Amerika, mereka yang melangkau sarapan cenderung untuk membangunkan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia biasa sepertidiabetes, penyakit jantung dan kolesterol tinggi.

Melangkau sarapan membawa kepada rintangan insulin yang lebih tinggi—di mana badan tidak dapat menukar glukosa kepada tenaga dengan baik. Akibatnya, kandungan glukosa ini terkumpul dalam aliran darah dan menyumbat arteri, oleh itu menyumbang sebagai faktor risiko kepada penyakit kardiovaskular atau jantung. Dalam kes kronik, jumlah gula yang berlebihan dalam aliran darah boleh mengakibatkan diabetes jenis 2. 

Apabila tidak ada makanan untuk menyerap glukosa dari, paras gula dalam badan akan jatuh. Kekurangan kandungan gula boleh menyebabkan sakit kepala dan loya kerana otak kita sangat bergantung kepada pengambilan glukosa. 

Untuk meningkatkan mood

Orang tua lebih terdedah kepada kemerosotan kesihatan mental, terutamanya kemurungan. Dengan memastikan perut mereka dipenuhi dengan sarapan pagi yang sihat, mood mereka boleh bertambah baik dan itu membantu mencerahkan kehidupan seharian mereka. Kau tahu apa yang mereka katakan, perut penuh membuat hati yang bahagia! 

Untuk mengawal berat badan

Oleh kerana orang dewasa yang lebih tua lebih cenderung mengamalkan gaya hidup yang tidak aktif dengan aktiviti fizikal yang minimum, lebih mudah bagi mereka untuk mengalami obesiti. Jika mereka memilih untuk tidak makan pada waktu pagi, mereka akan cenderung makan terlalu banyak semasa makan tengah hari untuk mengimbangi kelaparan—yang boleh mengakibatkan berat badan yang tidak perlu. 

Sarapan berkhasiat boleh membantu membendung masalah ini dengan memastikan warga emas kita kenyang sebelum hidangan seterusnya. 

Sebagai peringatan untuk masa ubat

Hampir semua ubat yang ditetapkan untuk warga emas yang semakin tua dikehendaki dimakan dengan makanan, sama ada sebelum atau selepas makan. Ini kerana makanan tertentu bertindak balas secara negatif dengan ubat-ubatan manakala yang lain memerlukan makanan agar ubat-ubatan menjadi lebih berkesan.

Dengan masa yang membingungkan, orang yang kita sayangi mungkin lupa sepenuhnya mengambil ubat-ubatan mereka tepat pada waktunya. Oleh karena itu, makantermasuk sarapandalam rutinitas sehari - hari mereka dapat bertindak sebagai jam untuk mengingatkan mereka setiap pagi.

Idea sarapan yang sihat untuk warga emas 

Sebagai rakyat Malaysia, sarapan yang diambil dengan makanan berat seperti nasi lemak, sate, dan mi goreng adalah pemandangan biasa. Malangnya, walaupun mereka mungkin memuaskan perut, makanan berminyak ini sangat tidak sihat dan menggemukkan. Bagi orang yang kita sayangi, sarapan pagi harus disesuaikan dengan sewajarnya untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka. Apabila penyediaan makanan, berikut adalah cadangan kami untuk idea sarapan yang sihat untuk warga emas: 

  •  Telur dihidangkan mengikut keinginan anda

Anda sentiasa boleh kreatif dengan telur untuk sarapan pagi—rebus, rebus lembut, separuh rebus, cerah-sisi-up, rebus, omelette, atau berebut. Untuk telur goreng, buang beberapa sayur-sayuran seperti tomato ceri, bawang, zucchini, lada loceng, dan bayam. Jangan lupa alpukat yang dihiris atau disapu yang popular di sebelah. Petua bonus: mempunyai telur rebus yang siap di atas meja adalah mudah untuk orang yang anda sayangi sekiranya mereka mendapat gigitan cepat.

Telur adalah makanan yang paling asas di dapur kita namun dimuatkan dengan banyak nutrien seperti protein, lemak omega-3 tak tepu, vitamin D, antioksidan dan senarai terus. Protein dalam telur dikategorikan sebagai protein tinggi kerana ia memegang semua 9 asid amino penting yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh kita. Asid amino ini berguna untuk pembangunan otot, pertumbuhan tisu, serta mengangkut nutrien dan mencegah penyakit.

  •  Oatmeal

Oat kaya dengan serat yang membantu meningkatkan penghadaman dan memastikan aliran sisa yang lancar keluar dari badan. Sebagai warga emas sering berjuang dengan sembelit, mempunyai semangkuk oat pada waktu pagi boleh menjadi penyelesaian yang hebat. Selain itu, serat juga membolehkan penghadaman perlahan yang membuatkan anda berasa kenyang untuk tempoh masa yang lebih lama.

Kita boleh menggunakan salah satu daripada 3 jenis oat biasa—oat yang dilancarkan atau lama, oat potong keluli atau oat segera—bergantung kepada nikmat yang kita sayangi. Di atas dapur, bawa periuk oat ke mendidih dicampur dengan susu pilihan mereka, pisang tumbuk, kayu manis, dan secubit garam untuk meningkatkan rasa sehingga ia menjadi tebal. Sesuaikan dengan topping biasa seperti beri, duit syiling pisang, biji rami, buah-buahan kering, serpihan kelapa, dan kacang hancur tetapi anda tidak boleh salah dengan pilihan lain. Sebagai hiasan akhir, mentega kacang kering atau madu di atas untuk sedikit kemanisan. 

Perlu diingat bahawa sesetengah warga emas lebih suka tekstur tebal dan berkrim manakala yang lain menyukainya dengan susu berlebihan dalam mangkuk. Oleh itu, sesuaikan ketebalan dengan sewajarnya untuk mengelakkan orang yang anda sayangi daripada merasa mual.  

  •  Oat semalaman

Menjalankan tugas penjagaan pada pagi hari kerja boleh menjadi tekanan, antara bergegas untuk bekerja dan menyediakan sarapan untuk orang tua anda. Di sinilah oat semalaman sangat berguna. 

Oleh kerana oat boleh menjadi sangat menebal dalam sekelip mata, anda mungkin mahu bermurah hati apabila menambah susu ke dapur memasak untuk mengurangkan kepekatan. Kemudian, hanya simpan oatmeal anda di dalam peti sejuk pada malam sebelumnya, sebaik-baiknya dalam balang, dan anda tidak perlu risau untuk membuat sarapan pagi keesokan harinya! 

Oat semalaman biasanya dihidangkan sejuk tetapi jika orang yang anda sayangi lebih suka hangat, mereka boleh dengan mudah memindahkannya ke dalam bekas mikrowavable untuk memanaskan semula tetapi hanya selama beberapa saat. 

Jika anda kehabisan idea mengenai resipi oat semalaman, lihat video tutorial ini untuk inspirasi.

  •  Smoothies

Smoothies adalah pilihan yang tepat untuk minuman pagi yang penuh nutrien dan lazat, terutamanya untuk warga tua kita yang semakin tua yang mempunyai masalah dengan mengunyah dan menelan.

Membuat smoothie agak serupa dengan bagaimana anda membuat oatmeal, hanya tanpa oat. Bahan-bahan utama termasuk susu pilihan sebagai asas, kiub ais, buah-buahan segar beku dan sayur-sayuran, serta benih kaya protein seperti biji rami atau chia. Semua ini kemudiannya akan dicampur bersama sehingga ia membentuk tekstur tebal dan berkrim. 

Oleh kerana buah-buahan campuran sudah cukup manis untuk orang tua, adalah dinasihatkan untuk tidak menambah pemanis tambahan seperti madu atau sirap dan oleh itu, lebih baik untuk berkhidmat smoothies dalam bahagian kecil. Sekiranya orang yang anda sayangi menghidap diabetes, smoothie buah-buahan sahaja harus dielakkan kerana ia boleh menyebabkan peningkatan paras gula darah kerana ketidakseimbangan nisbah sayur-sayuran dan protein. 

  •  Kentang panggang

Kentang pernah menjadi makanan ruji untuk warga emas kami kembali pada zaman dahulu sebelum nasi diopularkan dan telah berkembang menjadi kegemaran mereka sepanjang masa. Kedua-dua ubi putih dan manis adalah sumber kalium yang baik di kalangan nutrien lain yang membantu mengekalkan kekuatan tulang mereka. 

Kentang panggang adalah salah satu resipi kentang yang paling mudah untuk sarapan pagi. Hanya lemparkan semangkuk kentang yang diced dengan minyak zaitun, tomat ceri, dan rosemary. Taburkan secubit garam dan lada tanah sebelum meletakkannya di atas dulang penaik untuk dibakar sehingga keemasan. Anda juga boleh memasukkan brokoli kukus ke mangkuk kemudian dan voilà, sarapan yang lazat yang sedia untuk dihidangkan!

  •  Salad Ayam

Cara yang sihat untuk memulakan hari, hidangan yang seimbang ini menawarkan pilihan tambahan yang tidak berkesudahan. Apa yang mudah kerana salad boleh diubah suai menjadi mangkuk berwarna-warni makanan yang padat nutrien dengan campuran sayur-sayuran, buah-buahan, ayam, dan telur. 

Untuk mangkuk, tambah dada ayam panggang (mempunyai kurang lemak daripada ayam goreng), biji jagung, tomato ceri, hirisan alpukat, kentang panggang dengan telur yang cerah atau rebus di sebelah. Oleh kerana bahan-bahan ini boleh menjadi terlalu kering untuk orang yang anda sayangi untuk mengunyah, anda boleh menggabungkannya dengan pakaian seperti bijan panggang, atau campurkan 3 sudu minyak zaitun dan 1 sudu jus lemon sebagai vinaigrette. 

  •  Roti bakar bijirin penuh

Kata kunci di sini adalah bijirin penuh. Jenis roti bakar ini mungkin kelihatan hambar sebagai pilihan sarapan pagi bagi kebanyakan kita, tetapi ia boleh membuktikan untuk menjadi cukup bermanfaat bagi warga emas kita. Roti bakar bijirin penuh menyediakan campuran nutrien penting—serat, protein, vitamin B, antioksidan, dan mineral seperti kalsium, besi, dan magnesium.

Sudah tentu, hanya roti bakar sendiri tidak mencukupi untuk mengisi sarapan pagi, jadi anda pasti boleh menambah pelbagai pilihan bahan yang sihat untuk pergi dengannya. Mentega kacang, alpukat tumbuk, bayam, tomato, dan buah-buahan segar adalah antara banyak pilihan yang dapat melengkapkan roti bakar bijirin penuh.

  •  Tauhu berebut/omelette

Sering kali, seperti halnya dengan warga tua, mereka tidak dapat dengan mudah mengunyah makanan. Pada masa lain, makanan tidak boleh dicerna dengan mudah. Di sinilah tauhu datang ke dalam bermain. Bahan berasaskan tumbuhan soya dalam variasi tauhu bukan sahaja dapat membantu orang yang kita sayangi dengan mudah memakannya tetapi juga dapat memberikan banyak protein.

Perlu diingat ini, tauhu adalah alternatif yang baik untuk telur ketika datang ke pencernaan makanan. Kuning telur juga mempunyai kolesterol, manakala tauhu tidak mempunyai apa-apa. 

Anda boleh menggunakan tauhu dan bukannya telur dalam perebutan tradisional dan ia masih terasa lazat! Sebagai alternatif, anda juga boleh membuat omelette daripada tauhu dan menambah sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien seperti cendawan, bayam, dan bawang bersama-sama dengannya.

  •  Sarapan Burritos/Balut

Burritos adalah makanan penuh yang enak yang biasanya mengandungi daging atau ayam bersama-sama dengan pelbagai bahan yang disertakan dalam bungkus tortilla. Walaupun biasanya mempunyai sebagai pilihan makan malam, dan kadang-kadang makan tengah hari, anda sentiasa boleh membuat variasi sarapan anda sendiri khusus untuk orang yang anda sayangi.

Dalam burrito sarapan, hanya tambah ayam tanpa lemak (yang rendah lemak) atau tauhu berebut (lihat di atas) bersama-sama dengan beberapa kekacang, seperti kacang hitam, lentil, kacang polong, dan lain-lain, untuk serat. Anda boleh menggunakan balut gandum dan bukannya tortilla tepung tradisional untuk menutup hidangan yang lazat dan sihat.

  •  Penkek

Pancake adalah pilihan untuk ramai orang dewasa, dan warga tua juga boleh mengambil bahagian dengan cara yang lebih sihat. Daripada menggunakan adunan tepung, anda boleh memilih tepung bijirin penuh untuk pengambilan pemakanan optimum. Sebaliknya, jika anda ingin bereksperimen, anda boleh menggunakan tepung chickpea untuk membuat penkek chickpea. Selain itu, anda juga boleh cuba membuat penkek bayam—hanya campurkan bayam, oat, pisang, dan air untuk adunan - untuk hidangan yang lebih ringan.

Kedua-dua penkek bijirin dan chickpea adalah sumber protein dan serat yang baik, yang bermaksud makanan mengisi untuk masa yang lama.

  •  Yoghurt parfait

Yoghurt menyediakan rangsangan protein yang besar bersama-sama dengan setiap nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita, seperti vitamin B dan kalsium. Di samping itu, ia boleh membantu mengurangkan risiko beberapa penyakit, pada masa yang sama membantu penghadaman serta kawalan berat badan. Yoghurt juga memberikan rangsangan probiotik, yang memastikan sistem pencernaan seimbang.

Kebanyakan yoghurt yang terdapat di kedai-kedai dimuatkan dengan gula, oleh itu tidak boleh digunakan untuk warga emas, terutamanya mereka yang menghidap diabetes. Untuk membendung ini, anda boleh memilih yoghurt rendah gula, rendah lemak atau hanya membeli yoghurt biasa dan menambah pemanis anda sendiri dalam bentuk madu atau buah-buahan.

Ini membawa kita kepada hidangan sarapan pagi kami—parfait yoghurt. Parfait pada dasarnya adalah lapisan yoghurt dan buah-buahan segar atau beku, dengan granola atau kacang lain di atas. Terdapat banyak variasi, tentu saja, jadi anda boleh mencampur dan memadankan mana-mana yang sesuai dengan citarasa (dan kesihatan orang yang anda sayangi).

  •  Rebus dan sup

Rebusan dan sup dianggap sebagai makanan selesa untuk majoriti warga emas yang semakin tua kerana bahan-bahan kehangatan dan lembut yang direndam. Selain cecair yang menyediakan penghidratan, sayur-sayuran dan rempah campuran dalam sup mengandungi banyak vitamin serta mineral yang membentuk makanan yang sangat berkhasiat. 

Untuk memaksimumkan nilai pemakanan sup, anda boleh membuang beberapa bawang putih cincang semasa berkhidmat (halia kehilangan beberapa kandungan pemakanannya apabila dipanaskan) untuk meningkatkan sistem imun orang yang anda sayangi dan mengurangkan keradangan di dalam badan mereka. Selain itu, pastikan sayur-sayuran seperti lobak merah dan brokoli dimasak sehingga lembut untuk memudahkan mengunyah. 

  •  Bubur Bubur Lambuk/Beras

Di negara-negara Barat, bubur biasanya diperbuat daripada oat dan bukannya beras. Apa yang kita rakyat Malaysia panggil 'bubur' merujuk kepada bubur lambuk—bubur nasi biasa yang dibuat di dalam rumah kita apabila kita demam. Sebagai hidangan Asia biasa, kesesakan boleh didapati di mana-mana gerai tempatan dan kedai makanan segera seperti McD dan KFC. Walau bagaimanapun, ia sentiasa menjadi pilihan yang lebih baik untuk memasaknya di rumah di mana anda boleh menyesuaikan berapa banyak garam dan perasa yang diperlukan. 

Bubur adalah hidangan buatan sendiri yang paling mudah yang boleh dibuat oleh sesiapa sahaja, tetapi menganggarkan nisbah air boleh menjadi rumit. Kurang air bermakna ia tidak akan bersiram tetapi ia mungkin terlalu kering dan kanji untuk orang yang anda sayangi. Jenis beras yang disyorkan ialah beras melati atau beras bijirin panjang, tetapi beras putih atau beras perang sama baiknya. 

Untuk menyediakannya sebagai makanan lengkap, lulangkan ikan atau ayam yang dicincang sebagai sumber protein, lobak merah atau edamame sebagai sumber vitamin, dan halia cincang sebagai karbohidrat (dan untuk bau yang menyelerakan!). Menanamkan stok ayam boleh menjadikannya lebih enak. Apabila dihidangkan, atasnya dengan bawang musim bunga dan bawang goreng, serta muncung kicap dan minyak bijan. Jika anda menambah lobak masin, tidak perlu taburkan garam ke dalam periuk kerana matlamatnya adalah untuk mengurangkan pengambilan natrium. 

Sarapan pagi yang selesa ini pasti akan membuat orang yang anda sayangi drool dalam masa yang singkat!

  •  Quinoa

Quinoa adalah benih yang boleh dimakan yang biasanya diletakkan di bawah "makanan bijirin" atau dikenali sebagai "pseudo-bijirin" kerana ia dimakan seperti bijirin. Quinoa kaya dengan nutrien, dengan bukan sahaja kiraan protein yang tinggi tetapi juga mengandungi jumlah yang mencukupi dari semua 9 asid amino yang kita perlukan. Selain itu, ia mengandungi pelbagai mineral dan vitamin, serta serat. Oleh itu, ia boleh menjadi tambahan yang bermanfaat kepada pengambilan diet warga emas.

Quinoa sangat serba boleh, dan boleh dimakan sebagai, atau ditambah kepada, apa-apa hidangan bergantung kepada majlis itu: sebagai bijirin sarapan, sebagai bijirin dalam salad, sebagai hidangan sampingan, digunakan dalam barangan yang dibakar, atau bahkan dibuat menjadi pasta.

  •  Salad Buah

Pilihan sarapan yang mudah, namun berkesan sering hanya semangkuk biasa salad buah-buahan. Dengan syarat buah-buahan dan kuantiti yang betul dipilih, salad buah ini boleh dibungkus dengan vitamin, serat, dan antioksidan. Ini seterusnya memberikan manfaat kesihatan, seperti menurunkan tekanan darah, pengurusan berat badan, dan sistem pencernaan yang lebih baik.

Sesetengah buah-buahan yang mungkin anda mahu sentiasa termasuk adalah epal, oren, delima, beri, dan pisang, kerana mereka kaya dengan nutrien yang disebutkan di atas.

Diet berasaskan tumbuhan sebagai panduan

Menyediakan makanan yang sihat boleh berasa ketat kerana kita tidak biasa dengan makanan rendah kalori. Petua yang berguna adalah merujuk kepada diet berasaskan tumbuhan. Terdapat banyak versi diet sedemikian dan yang sesuai untuk orang yang anda sayangi yang berumur akan menjadi diet separa vegetarian yang memberi penekanan yang lebih besar pada makanan dari tumbuh-tumbuhan—terutamanya sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, kacang, kacang, dan bijirin penuh. Daging, tenusu, makanan laut, dan ayam dihidangkan hanya sebagai tambahan pelengkap dalam jumlah yang lebih kecil, bukannya menjadi bahan utama.

Sekiranya anda memerlukan bantuan dengan aktiviti kehidupan seharian orang yang anda sayangi termasuk makan, Homage boleh berkhidmat untuk menyediakan penjagaan dan persahabatan di rumah apabila tugas penjagaan anda mula merasa di luar kemampuan.

Berikan penjagaan terbaik kepada orang yang anda sayangi hari ini! Isi borang di bawah untuk rundingan percuma dengan pasukan Penasihat Penjagaan kami.

Isikan butiran di bawah dan Penasihat Penjagaan kami boleh kembali kepada anda dengan maklumat penjagaan yang anda perlukan.


Rujukan

6 Idea Sarapan Sihat untuk Warga Emas. (2020, 1 Mei). KEHIDUPAN KANAN. https://seniorlifepa.com/blog/healthy-breakfast-ideas-for-seniors

Ahmad, M. H., Salleh, R., Siew Man, C., Pardi, M., Che Abdul Rahim, N., Shahril, N., Abdul Mutalib, M. H., Shahar, S., &Ahmad, N. A. (2021). Kekurangan zat makanan di kalangan warga emas di Malaysia dan Faktor-faktor Yang Berkaitan: Penemuan daripada Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2018. Jurnal Pemakanan dan Metabolisme, 2021, 6639935. https://doi.org/10.1155/2021/6639935

Firman, T. (2020, 11 September). 42 Sarapan Terbaik Selepas 40Tahun . Makan ini, bukan itu. https://www.eatthis.com/best-breakfasts-for-older-adults/ 

Gunnars, K. (2018, 28 Jun). 11 Faedah Kesihatan terbukti Quinoa. Talian Kesihatan. https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-quinoa 

Haines, J., LeVan, D., & Roth-Kauffman, M.M. (2020, 7 Februari). Kekurangan zat makanan dalam Orang Tua: Kurang dikenali dan Semakin Meningkat dalam Kelaziman. Penasihat Klinikal. https://www.clinicaladvisor.com/home/topics/geriatrics-information-center/malnutrition-in-the-elderly-underrecognized-and-increasing-in-prevalence/

Idea Sarapan Pagi Yang Sihat untuk Warga Emas (dan Mengapa Perkara Makanan Pertama). (2020, 7 September). Perubatan TYE. https://tyemedical.com/blog/healthy-breakfast-ideas-for-seniors-and-why-the-first-meal-matters/

Hines, J. (2020, 27 Februari). Bagaimana Badan Anda Menggunakan Kalori Semasa Anda Tidur. Klinik Tidur Alaska. https://www.alaskasleep.com/blog/how-your-body-use-calories-while-you-sleep 

CARA MEMBUAT BUBUR NASI ASIA ASAS (BUBUR). (n.d.). Apa yang Perlu Dimasak Hari Ini. https://whattocooktoday.com/how-to-make-rice-porridge.html

McManus, K.D. (2021, 16 November). Apakah diet berasaskan tumbuhan dan mengapa anda perlu mencubanya? Penerbitan Kesihatan Harvard. https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-a-plant-based-diet-and-why-should-you-try-it-2018092614760

Paciello, N. (2017, 18 September). 6 Perkara Yang Orang Dewasa Perlu Mempunyai untuk Sarapan Pagi. Bantuan Penjagaan Rumah Henderson. https://www.hendersonhomecareassistance.com/breakfast-items-for-the-elderly/  

Quinoa untuk Warga Emas - Bijirin Sihat yang Luar Biasa untuk Orang Tua. (n.d.). Applewood Rumah Kita. https://applewoodourhouse.com/quinoa-for-seniors/ 

Spence, C. (2017). Sarapan: Makanan yang paling penting dalam sehari? Jurnal Antarabangsa Gastronomi dan SainsMakanan, 8, 1-6. https://doi.org/10.1016/j.ijgfs.2017.01.003

Zamboni, M., & Mazzali, G. (2012). Obesiti pada orang tua: masalah kesihatan yang baru muncul. Jurnal Antarabangsa Obesiti, 36, 1151-1152. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.120

Tags
makanan sokongan penjagaan
Mengenai Penulis
Ain Nadzirah
Ain hanyalah seorang lagi peminat filem bandar kecil yang melayan tunggangan keretanya sebagai pentas untuk mengeluarkan lagu-lagu dan muzikal. Ia bukan pemandangan yang pelik untuk melihat dia bercakap dengan 14 kucingnya di rumah, atau berdebat dengan neneknya kerana mempunyai terlalu banyak (dan mengira) bunga pasu.
Utamakan Penjagaan Peribadi Untuk Yang Tersayang
Curve

Utamakan Penjagaan Peribadi Untuk Yang Tersayang

Dapatkan konsultasi percuma hari ini, dan ketahui mengapa beribu-ribu rakyat Malaysia mempercayai Homage untuk memberikan penjagaan terbaik di rumah mereka.

Dapatkan Konsultasi Percuma
WhatsApp