Kecederaan Sukan 101: Jenis, Sebab, Rawatan & Pencegahan

Ketahui tentang sebab - jenis kecederaan sukan, bagaimana anda boleh menghalangnya daripada berlaku & pilihan rawatan yang tersedia untuk pemulihan yang lebih lengkap & lebih cepat.

oleh pasukan Homage

Mengambil bahagian dalam sukan dan aktiviti fizikal lain menjadi tuan rumah pelbagai manfaat kesihatan yang boleh memastikan badan anda aktif dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, risiko kecederaan sukan akan sentiasa hadir.

Apakah punca utama kecederaan sukan?

Penggunaan berlebihan 

Apabila anda bermain sukan atau bersenam dengan kerap, anda lebih mudah terdedah kepada kecederaan berlebihan. Istilah ini digunakan untuk menggambarkan kecederaan yang disebabkan oleh trauma berulang, berbanding dengan peristiwa kecederaan tunggal atau tertentu. Jenis kecederaan ini biasanya berpunca daripada kesilapan latihan, yang berlaku apabila anda melakukan terlalu banyak aktiviti tertentu terlalu lama; serta kesilapan teknik seperti mempunyai bentuk yang lemah. 

Beberapa kecederaan berlebihan yang paling biasa termasuk kecederaan siku dan lengan, kecederaan kaki dan buku lali, dan kecederaan lutut.

Hiperextensi

Meregangkan otot atau ligamen anda jauh di luar had mereka boleh menyebabkan air mata yang ketara. Julat gerakan merujuk kepada sejauh mana sendi boleh bergerak dalam setiap arah sebelum ia berhenti, dan tidak semua orang mempunyai julat yang sama. Apabila anda mengalami kecederaan hiperextension, ini bermakna bahawa terdapat pergerakan yang berlebihan dalam sendi tertentu semasa regangan. 

Secara ringkasnya, sendi itu terpaksa bergerak di luar kapasiti fizikal dan pelbagai gerakan biasa. Kecederaan hiperextension boleh berlaku di mana-mana sahaja di dalam badan tetapi yang paling biasa di lutut, siku, leher, jari, buku lali dan bahu. 

Pemanasan tidak mencukupi

Pemanasan sebelum terlibat dalam sebarang bentuk aktiviti fizikal adalah penting kerana ia menyediakan badan anda daripada berada dalam keadaan tidak aktif untuk bersedia untuk bersenam. Walau bagaimanapun, ramai orang terlepas pandang langkah ini dan meneruskan latihan atau aktiviti sukan mereka tanpa pemanasan yang betul. 

Tujuan pemanasan adalah untuk mengelakkan kecederaan dengan melonggarkan sendi anda dan meningkatkan aliran darah ke otot anda untuk kecekapan dan fleksibiliti yang optimum. Di samping itu, menggabungkan sejuk selepas senaman anda juga akan membantu mengawal aliran darah anda selepas sesi aktiviti fizikal yang kuat. Untuk mengelakkan kecederaan sukan tertentu, pastikan anda memanaskan badan setiap kali sebelum bersenam dan menyejukkan selepas itu. 

Penggunaan Peralatan atau Peralatan Sukan yang tidak betul

Seperti yang kita semua tahu, kebanyakan sukan memerlukan penggunaan peralatan dan radas tertentu seperti papan untuk melayari, wakeboarding, dan snowboarding; raket untuk tenis, badminton, atau skuasy; bola untuk bola keranjang, bola sepak, dan besbol, dan senarai itu berterusan. Apabila digunakan dengan tidak betul, ini boleh menyebabkan kecederaan sukan pada individu. Memakai pakaian yang betul seperti memakai kasut yang sesuai juga boleh membantu mencegah kecederaan. 

Selain itu, peralatan yang rosak juga boleh menyebabkan kecederaan tertentu seperti luka bakar dan lelasan, kecederaan pada anggota badan dan bahagian badan yang lain, serta peralatan yang jatuh ke pengguna. Untuk mengelakkan kematian ini, pastikan peralatan disimpan dengan betul selepas digunakan, dan dibuang atau diganti jika ia rosak dan tidak selamat digunakan. 

Jenis Kecederaan Sukan Biasa

Terseliuh

Terseliuh disebabkan oleh koyakan atau overstretching ligamen di bahagian badan tertentu. Apabila ini berlaku, sendi anda akan bergerak dengan cara yang tidak wajar dan boleh menyebabkan kesakitan dan bengkak pada masa yang sama. Untuk membantu menghentikan bengkak, mampatkan kawasan dengan pembalut yang ketat dan pastikan ia dinaikkan. Sekiranya keseleo teruk, anda boleh dirujuk kepada doktor yang pakar dalam pembedahan ortopedik atau perubatan sukan. 

Walaupun keseleo paling biasa di pergelangan kaki, mereka juga boleh berlaku di bahagian lain badan seperti belakang, lutut, pergelangan tangan, dan juga ibu jari anda. Ini adalah kecederaan yang berlaku pada atlet kerap tetapi juga boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. 

Strain

Walaupun keseleo disebabkan oleh overstretching atau koyak ligamen, ketegangan otot adalah hasil daripada overstretching otot dan tendon dalam badan. Tendon terdiri daripada tisu-tisu penghubung berserat tebal yang menghubungkan tulang ke otot dan didapati di seluruh badan. Apabila ketegangan berlaku, ia boleh menyebabkan kesakitan dan mengehadkan pergerakan di kawasan yang terjejas. 

Strain juga boleh berlaku kepada orang biasa. Selain aktiviti dan latihan olahraga, kecederaan ini juga mungkin disebabkan oleh terlalu banyak, gerakan berulang yang berpanjangan, jatuh atau tergelincir, dan juga berada dalam kedudukan duduk atau berdiri untuk jangka masa yang panjang. 

Serpihan Shin

Serpihan Shin adalah gangguan tekanan kumulatif, di mana kesakitan dominan di tulang shin, di sepanjang bahagian depan kaki bawah anda. Kecederaan ini disebabkan oleh jumlah daya yang berlebihan yang diletakkan pada tulang shin dan otot-otot di sekelilingnya. Pada beberapa kesempatan, kesakitan dari serpihan shin sangat sengit sehingga anda mungkin perlu menghentikan aktiviti selama-lamanya. 

Berbanding dengan kecederaan lain yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, serpihan shin kemungkinan besar berlaku hanya di kalangan mereka yang terlibat dalam aktiviti fizikal sederhana hingga berat. Sekiranya anda mengambil bahagian dalam sukan berat seperti tenis, bola sepak, atau bola keranjang, anda lebih cenderung untuk mengembangkan serpihan shin antara lain. 

Keretakan

Walaupun tulang kita kuat dan mempunyai fleksibiliti tertentu, patah tulang masih boleh berlaku pada mana-mana individu, terutamanya semasa bermain sukan. Patah tulang berlaku apabila daya yang lebih kuat daripada tulang digunakan pada tulang itu sendiri dan sering boleh berlaku dari jatuh, trauma berulang atau pukulan langsung ke tulang. 

Kecederaan ini boleh dikategorikan kepada empat kumpulan mengikut keterukan:

  • Patah tertutup — Sewaktu tulangnya tidak menembus kulit 
  • Kompaun atau patah terbuka — Apabila tulang telah menembusi kulit dan telah mendedahkan tulang yang patah, meletakkannya pada risiko jangkitan 
  • Patah separa atau tidak lengkap - Apabila tulang tidak sepenuhnya pecah menjadi dua 
  • Patah tulang yang lengkap — Sewaktu tulangnya telah dipisahkan sepenuhnya menjadi dua potong 

Tulang yang biasanya patah terletak di tangan, pergelangan tangan, kaki, pergelangan kaki dan tulang selangka. 

Dislokasi

Selalunya, kecederaan sukan boleh menyebabkan dislokasi di bahagian-bahagian tertentu badan. Dislokasi berlaku apabila tulang tergelincir dari sendi, yang boleh menjadi pemandangan yang tidak menyenangkan bagi sesetengah orang. Apabila dislokasi berlaku, tulang dipaksa keluar dari soketnya dan boleh merosakkan saraf dan ligamen anda jika anda gagal mendapatkan rawatan perubatan secepat mungkin. 

Biasanya, dislokasi adalah hasil daripada kesan yang tidak seimbang atau tidak dijangka. Selain daripada atlet, orang yang lebih tua juga mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk dislokasi kerana keupayaan yang dikurangkan untuk mencegah jatuh dan kekurangan mobiliti.

Pecah Tendon Achilles

Berbanding dengan serpihan shin, pecah tendon Achilles adalah kecederaan yang menjejaskan bahagian belakang kaki bawah seseorang. Tendon Achilles bertanggungjawab untuk membolehkan anda naik pada jari kaki anda, menunjuk kaki anda ke hadapan dan menolak kaki anda semasa anda berjalan. Pada asasnya, anda bergantung padanya setiap kali anda berjalan dan menggerakkan kaki anda. 

Sekiranya anda melampaui tendon Achilles anda, ada kemungkinan bahawa ia mungkin pecah sebahagian atau bahkan sepenuhnya. Sebaik sahaja ini berlaku, anda akan mengalami kesakitan tajam serta-merta di belakang kaki dan pergelangan kaki bawah anda, yang mungkin mempengaruhi keupayaan anda untuk berjalan dengan betul. Jika anda mendengar bunyi 'pop' di tumit anda apabila kecederaan berlaku, dapatkan nasihat perubatan dengan segera. 

Kecederaan Cuff Pemutar

Cuff pemutar adalah sekumpulan empat otot dan tendon di sekitar sendi bahu yang membantu pergerakan di sekitar kawasan dan membantu menstabilkan bahu. Kecederaan cuff pemutar biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau kecederaan akut. 

Atlet seperti pemain tenis atau bola tampar berisiko mengalami kecederaan ini kerana sifat sukan mereka, yang memerlukan mereka membuat pergerakan overhed seperti berkhidmat. 

Mendiagnosis Kecederaan Sukan

Sebelum Peperiksaan Fizikal

Secara amnya, kebanyakan kecederaan sukan akut dan kronik boleh didiagnosis oleh pakar ortopedik, doktor sukan, ahli terapi fizikal dan jurulatih olahraga. Sebelum menjalani pemeriksaan fizikal, anda perlu memberikan sejarah perubatan anda, butiran tentang bagaimana kecederaan berlaku dan gejala yang anda alami. 

Semasa Peperiksaan Fizikal 

Pada peringkat ini, profesional penjagaan kesihatan anda akan bertanya kepada anda tentang tahap kesakitan atau kelembutan semasa memuakkan kawasan yang cedera. Anda juga mungkin diminta untuk memindahkan kawasan tersebut untuk menguji pelbagai gerakan. Semasa pemeriksaan fizikal, luangkan masa untuk memaklumkan doktor anda secara terperinci mengenai kesakitan dan gejala yang sedang anda hadapi atau sebarang kebimbangan yang mungkin anda hadapi untuk diagnosis yang tepat. 

Berdasarkan kecederaan yang disyaki daripada maklumat yang dikongsi semasa peperiksaan fizikal, ubat-ubatan kemudiannya boleh ditetapkan untuk menyembuhkan kecederaan secara dalaman. Pelbagai ujian juga boleh dijalankan untuk mengenepikan sebarang keterukan seperti patah tulang. Untuk kecederaan termasuk kerosakan tisu, ujian pengimejan diagnostik tambahan boleh dijalankan seperti: 

  • Imbasan Tomografi Berkomputer (CT) - Ujian ini memberi doktor pandangan yang lebih dekat ke dalam tulang yang patah dan tisu lembut, dan boleh mendedahkan kecacatan pada sendi kompleks.
  • Pengimejan Resonans Magnetik (MRI) - Teknik ini digunakan untuk pengimejan diagnostik keseleo, patah tulang, kecederaan otot, kerosakan sendi dan kecederaan kepala yang dialami semasa sukan dan aktiviti fizikal yang lain. Selain itu, struktur muskuloskeletal seperti otot, tendon, tulang dan ligamen juga boleh diperiksa melalui kaedah ini.
  • Ultrasound - Ultrasounds mengambil imej masa nyata tisu lembut dan dapat mengenal pasti kerosakan tendon.

Rawatan Kecederaan Sukan

Apabila merawat kecederaan sukan ringan yang tidak begitu teruk dan membawa maut, doktor biasanya akan menasihati pesakit mereka untuk tinggal di rumah dan mengelakkan sebarang aktiviti fizikal buat sementara waktu untuk pulih dan boleh memberikan preskripsi dan ubat tanpa preskripsi untuk membantu dengan sebarang kesakitan atau bengkak. Bergantung kepada jenis kecederaan, terapi fizikal atau pemulihan juga boleh dinasihatkan untuk mendapatkan semula pergerakan yang selesa dan bebas sakit di kawasan yang terjejas.

Selain pulih di rumah dengan rehat dan ubat-ubatan, menggunakan kaedah R.I.C.E juga boleh merawat kecederaan ringan hingga sederhana dan boleh dilakukan di rumah untuk melengkapkan rawatan anda. Ia bermaksud: 

  • Berehat - Berehatlah di kawasan yang cedera sebanyak mungkin dan elakkan sebarang usaha yang boleh menyebabkan kesakitan. Penggunaan berterusan kawasan yang cedera boleh melambatkan proses penyembuhan, meningkatkan kesakitan atau bengkak, dan juga memburukkan lagi kecederaan.
  • Ais - Terima kasih kepada sifat anti-radangnya, ais berguna dalam mengurangkan bengkak dan kesakitan untuk kebanyakan kecederaan sukan. Dalam tempoh 48 jam pertama selepas kecederaan telah berlaku, ais kawasan selama 10 hingga 20 minit, tiga atau lebih kali sehari. 
  • Mampatan - Mampatan atau membungkus kawasan yang terjejas dengan pembalut mampatan dapat mengurangkan bengkak kecederaan dengan ketara. Pastikan pembalut tidak terlalu ketat sehingga mengganggu aliran darah dan menyebabkan ketidakselesaan. Sesetengah tanda bahawa pembalut mungkin terlalu ketat termasuk sensasi kesegaran, kebas dan peningkatan kesakitan. 
  • Ketinggian — Akhirnya, tetaplah daerah itu tetap tinggi pada sudut di atas tingkat hati Anda. Dengan berbuat demikian, ia dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Anda boleh memilih untuk melakukan langkah ini sama ada dalam kedudukan duduk atau berbaring. 

Mencegah Kecederaan Sukan

Anda boleh dengan mudah mengurangkan risiko anda mengalami kecederaan sukan dalam hanya beberapa langkah mudah. 

Sentiasa Memanaskan & Regangan Terlebih Dahulu

Tujuan pemanasan sebelum melibatkan diri dalam sukan dan aktiviti lain yang berkaitan adalah untuk mempersiapkan diri secara fizikal untuk aktiviti yang lebih berat yang akan anda lakukan selepas itu. Dengan berbuat demikian, ia akan meningkatkan aliran darah anda dan meningkatkan keanjalan otot, akhirnya mengurangkan risiko kecederaan sukan. 

Bersenam Dengan Kerap

Bertentangan dengan kepercayaan popular, mengelakkan senaman sepenuhnya sebenarnya boleh meningkatkan risiko kecederaan sukan anda. Aktiviti fizikal yang konsisten membantu keadaan badan anda untuk sukan, menjadikan anda kurang terdedah kepada kecederaan biasa.

Jangan Tolak Badan Anda Melebihi Hadnya

Jika anda menyakiti diri sendiri, pastikan anda mendengar badan anda dan berikan apa yang diperlukan untuk pulih—jangan keterlaluan! Sebaik sahaja anda kembali selepas pulih, mungkin lebih baik untuk memudahkan diri anda kembali ke dalam sukan dan bukannya melompat kembali ke dalamnya dengan intensiti yang sama. 

Bilakah saya perlu mendapatkan rawatan perubatan?

Ia mungkin tidak perlu berjumpa doktor untuk kecederaan sukan kecil biasa yang boleh sembuh dengan mudah dengan rehat dan remedi rumah yang lain. Walau bagaimanapun, jika terdapat tanda-tanda sakit dan bengkak di kawasan yang cedera yang masih belum reda selepas 24 hingga 48 jam kaedah beras, anda perlu menghubungi doktor anda dengan segera. 

Sebaliknya, pergi ke klinik dan berjumpa doktor secara fizikal mungkin bukan penyelesaian yang paling sesuai, terutamanya bagi individu yang mengalami kesukaran berjalan dan mengalami kesakitan yang sengit. Nasib baik, anda boleh mendapatkan doktor panggilan rumah terbaik untuk semua keperluan perubatan anda dengan Homage.

Dengan bantuan doktor panggilan rumah profesional kami, anda boleh menerima rawatan perubatan yang berkualiti di depan pintu anda. Dari perundingan kepada preskripsi ubat, dan juga prosedur pembedahan asas, anda boleh meminta doktor rumah untuk pelbagai keperluan perubatan yang berbeza 24/7 melalui aplikasi mudah alih kami. Tinggal di rumah dan biarkan doktor kami datang kepada anda sebaliknya. 

Sekiranya doktor anda mengesyorkan fisioterapi sebagai sebahagian daripada proses pemulihan anda, anda juga boleh memilih untuk melakukannya di rumah. Ahli fisioterapi rumah kami yang berpengalaman boleh menyesuaikan pelan peribadi untuk anda, supaya anda boleh memberi tumpuan kepada pemulihan dalam keselesaan rumah anda.


Adakah anda sedang mencari seseorang untuk menjaga orang yang anda sayangi?

Homage menyediakan perkhidmatan penjagaan untuk orang yang anda sayangi di setiap peringkat. Profesional penjagaan terlatih kami dapat menyediakan persahabatan, penjagaan kejururawatan, penjagaan malam, terapi rumah dan banyak lagi, untuk memastikan orang yang anda sayangi aktif dan terlibat.

Berikan penjagaan terbaik kepada orang yang anda sayangi hari ini!  Isi borang di bawah untuk perundingan percuma dengan pasukan Penasihat Penjagaan kami.

Isi butiran di bawah dan Penasihat Penjagaan kami boleh menghubungi anda dengan maklumat penjagaan yang anda perlukan.

Rujukan
  1. 4 peraturan untuk mengelakkan kecederaan berlebihan. (2019, 08 Januari). Diperoleh 16 November, 2020, daripada https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/overuse-injury/art-20045875 
  2. Kelabu, H. (2020, 08 Oktober). Pencegahan Kejatuhan: 10 Petua & Program untuk Orang Tua. Diperoleh 16 November, 2020, daripada https://www.homage.sg/resources/fall-prevention/ 
  3. Hoffman, M. (2019, 18 Mei). Achilles Tendon (Anatomi Manusia): Gambar, Definisi, Kecederaan, Kesakitan, dan Banyak Lagi. Diperoleh 16 November, 2020, daripada https://www.webmd.com/fitness-exercise/picture-of-the-achilles-tendon 
  4. JJ, K. (n.d.). Kepentingan Kecergasan Fizikal untuk Pencegahan Kecederaan: Bahagian 2. Diperoleh 16 November, 2020, daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26125174/ 
  5. Perubatan Barat Laut. (n.d.). Tiga kecederaan penggunaan sukan biasa. Diperoleh 16 November, 2020, daripada https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/fitness/three-common-sports-overuse-injuries 
  6. Pelbagai Gerakan. (n.d.). Diperoleh 16 November, 2020, daripada https://www.physio-pedia.com/Range_of_Motion

 

Mengenai Penulis
Pasukan penghormatan
Jadikan Penjagaan Rumah Peribadi Kepada Orang Yang Anda Sayangi
Curve

Jadikan Penjagaan Rumah Peribadi Kepada Orang Yang Anda Sayangi

Mulakan dengan perundingan percuma hari ini, dan ketahui mengapa beribu-ribu rakyat Malaysia mempercayai Homage untuk memberikan penjagaan terbaik di rumah mereka.

Berhati-hati Sekarang